Online slaaptraining · Nederland & Vlaanderen
Je hoeft slaap niet te maken. Je hoeft haar alleen ruimte te geven.
Nachtkunde is een online slaaptraining, gebaseerd op principes uit cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) en ontwikkeld met twee BIG-geregistreerde verpleegkundig specialisten GGZ. Zes weken, in je eigen tempo, zonder wachtlijst.
Training, geen therapie
Nachtkunde is een zelfhulptraining. Het is geen therapie en vervangt geen diagnose of zorg.
Gebaseerd op CGT-i
De werkvormen zijn gebaseerd op principes uit cognitieve gedragstherapie voor insomnie.
Veiligheid eerst
Een korte veiligheidscheck gaat altijd aan deelname vooraf. Twijfel je? Overleg met je huisarts.
Hoe het werkt
Drie stappen naar de start
Veiligheidscheck
Zes korte vragen, twee minuten. Zo weet je vooraf of deze training nu bij jouw situatie past. Je antwoorden worden niet opgeslagen.
Zes weken training
Elke week een module met video's, audio-oefeningen en werkbladen. Je bepaalt zelf het moment en het tempo.
Hulp bij vragen
De digitale gids beantwoordt direct je vragen over de training, en per e-mail zijn we persoonlijk bereikbaar. De gids geeft geen medisch advies — daarvoor verwijzen we altijd naar je huisarts.
Het programma
Zes weken, zes modules
Elke module bouwt voort op de vorige. Samen vormen ze één doorlopende aanpak, gebaseerd op principes uit CGT-i.
Begrijp je slaap
Hoe slaap werkt, wat slaapdruk is en waarom een slaapdagboek je belangrijkste instrument wordt.
Jouw bedtijdvenster
Je stemt je tijd in bed af op je werkelijke slaap, zodat slaapdruk zich weer kan opbouwen.
Bed = slaap
Je herstelt de koppeling tussen je bed en slapen, en leert wat je doet als slaap uitblijft.
Malende gedachten
Piekeren verplaats je naar de dag; nachtelijke gedachten leer je herkennen en anders benaderen.
Avondlandschap
Licht, ontspanning en een avondroutine die je lichaam vertelt dat de dag klaar is.
Jouw slaapplan
Alles komt samen in een persoonlijk plan, met aandacht voor moeilijke periodes en terugval.
Geen belofte van wondernachten — wel een methode, stap voor stap, in jouw tempo.Nachtkunde
Voor wie
Eerlijk over passend en niet passend
Nachtkunde past bij je als je…
- 18 jaar of ouder bent;
- al langere tijd moeite hebt met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden;
- zelfstandig en online aan je slaap wilt werken, in je eigen tempo;
- bereid bent zes weken echt met de oefeningen aan de slag te gaan.
Eerst overleggen of niet geschikt
- Bij (een vermoeden van) slaapapneu of een onbehandelde lichamelijke oorzaak: eerst naar de huisarts.
- Bij epilepsie of een bipolaire kwetsbaarheid: onderdelen zoals het bedtijdvenster alleen na overleg met je behandelaar.
- Gebruik je slaapmedicatie? Bouw nooit zelf af; overleg met je voorschrijver.
- In een crisis of bij gedachten aan zelfbeschadiging of zelfdoding is deze training niet de juiste plek.
Bel in dat geval 113 (Nederland) of 1813 (België). De veiligheidscheck helpt je dit vooraf na te gaan.
Het team
Ontwikkeld met zorgprofessionals
Nachtkunde is gemaakt met twee BIG-geregistreerde verpleegkundig specialisten GGZ. Zij bewaken de inhoud en de zorgvuldigheid van de training.
Deelname
Eén training, alles inbegrepen
- Zes wekelijkse modules met video en audio
- Werkbladen en slaapdagboek (download)
- Audio-oefeningen voor de avond
- Slimmere digitale gids voor deelnemers, plus e-mailcontact
- maanden toegang
De veiligheidscheck gaat altijd aan aankoop vooraf. Betaling verloopt via deze website.
Veelgestelde vragen
Goed om te weten
Is Nachtkunde therapie?
Nee. Nachtkunde is een zelfhulptraining, gebaseerd op principes uit cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i). Het is geen therapie en vervangt geen diagnose of zorg door een arts of GGZ-professional.
Welke resultaten kan ik verwachten?
Dat verschilt per persoon en we doen daar bewust geen beloftes over. Wat we wél kunnen zeggen: de training volgt een gestructureerde aanpak gebaseerd op CGT-i-principes, en vraagt zes weken serieuze inzet. We verzamelen geanonimiseerde deelnemerservaringen om hier in de toekomst meer over te kunnen delen.
Kan ik tijdens de training vragen stellen?
Ja, op twee manieren. De digitale gids op deze pagina beantwoordt direct vragen over de opzet, prijs en veiligheidscheck. Deelnemers krijgen na aankoop een toegangscode waarmee de gids ook begrippen uit de training zelf mag uitleggen — altijd algemeen en zonder medisch advies. Daarnaast blijven we persoonlijk bereikbaar per e-mail. Voor medische vragen, bijvoorbeeld over medicatie of klachten, is je huisarts de juiste plek.
Ik gebruik slaapmedicatie. Kan ik meedoen?
Vaak wel, maar verander of stop nooit zelf met medicatie. Overleg altijd eerst met je huisarts of voorschrijver. De training geeft geen adviezen over medicatie.
Is de training ook geschikt voor België?
Ja. Nachtkunde is volledig Nederlandstalig en ook gericht op Vlaanderen. Voor dringende hulp verwijzen we in België naar de Zelfmoordlijn via 1813.
Hoe lang heb ik toegang?
maanden vanaf het moment van aankoop, zodat je modules rustig kunt herhalen wanneer je dat wilt.
Wordt de training vergoed door mijn verzekeraar of mutualiteit?
Op dit moment niet. We onderzoeken mogelijkheden voor vergoeding via Nederlandse zorgverzekeraars en Belgische mutualiteiten en melden het zodra daar nieuws over is.
Volg Nachtkunde
Rustmomenten in je feed
Korte oefeningen, achtergrond bij de training en avondgeluiden om bij weg te zakken.