Online slaaptraining · op basis van CGT-i

Leer weer slapen.

Al maanden korte nachten? Nachtkunde is een online slaaptraining van zes weken, gebaseerd op CGT-i — de methode die slaapexperts als eerste keus aanraden. In je eigen tempo, vanuit huis, zonder wachtlijst.

Bekijk de training Hoe het werkt

Ontwikkeld door twee verpleegkundig specialisten ggz (BIG-geregistreerd)

Voor wie

Herken je dit?

Nachtkunde is er voor volwassenen die regelmatig moeite hebben met slapen — en die er zelf mee aan de slag willen.

Moeilijk inslapen

Je ligt lang wakker. Hoe later het wordt, hoe meer je naar de klok kijkt — en hoe verder de slaap weg lijkt.

Steeds weer wakker

Je valt wel in slaap, maar wordt 's nachts wakker en komt er moeilijk weer in. De nacht voelt versnipperd.

Veel te vroeg op

Je bent klaarwakker terwijl de wekker nog uren op zich laat wachten. Doorslapen lukt niet meer.

De algemene adviezen heb je waarschijnlijk al geprobeerd. Nachtkunde is de gestructureerde vervolgstap: een compleet programma dat je stap voor stap doorloopt, wanneer het jou uitkomt.

Slaap laat zich niet dwingen. Wél opnieuw leren.

De methode

Geen trucs. Een methode die zich bewezen heeft.

Nachtkunde is gebaseerd op principes uit CGT-i — cognitieve gedragstherapie voor insomnie. Geen pil en geen snelle truc, maar de wetenschappelijk onderbouwde aanpak die richtlijnen wereldwijd als eerste keus aanraden bij aanhoudende slaapproblemen.

Je pakt de gewoonten, gedachten en spanning aan die slecht slapen in stand houden. Niet in een spreekkamer, maar thuis — in je eigen tempo, op je eigen moment.

Eerlijk vooraf

De training vraagt inzet, en de eerste weken kunnen soms zwaarder voelen voordat het beter wordt. Veel mensen merken na enkele weken de eerste verandering. Je bouwt het stap voor stap op.

De training

Zes weken, stap voor stap

Elke week een module met heldere uitleg, praktische oefeningen en een slaapdagboek dat je 's ochtends invult. Je bepaalt zelf wanneer je start en in welk tempo je doorwerkt.

Week 1

Begrijpen

Hoe slaap écht werkt en waarom het bij jou misloopt. Je start je slaapdagboek.

Week 2

Ritme

Vaste ankers in je dag en avond. Je bed wordt weer een plek om te slapen.

Week 3

Het slaapvenster

Je bedtijd afstemmen op je werkelijke slaap — de kern van de training, met duidelijke veiligheidsinstructies.

Week 4

Gedachten

Piekeren en prestatiedruk rond het slapen herkennen en leren hanteren.

Week 5

Ontspanning

Audio-oefeningen waarmee je lichaam en hoofd leren loslaten.

Week 6

Vasthouden

Je eigen plan voor de lange termijn — ook voor de mindere nachten die erbij horen.

Wat je krijgt

Alles wat je nodig hebt, in je eigen tempo

Zes weekmodules met heldere uitleg over hoe slaap werkt
Praktische oefeningen per week, direct toepasbaar
Een slaapdagboek dat je 's ochtends invult — nooit 's nachts
Audio-ontspanningsoefeningen om te downloaden
Start wanneer jij wilt, zonder wachtlijst of verwijzing
Twaalf maanden toegang tot alle onderdelen

Gemaakt door professionals

Nachtkunde is ontwikkeld door twee verpleegkundig specialisten ggz (BIG-geregistreerd).

Geen wondermiddelen en geen snelle trucs — wél de methode die in richtlijnen als eerste keus wordt aangeraden, vertaald naar een training die je zelfstandig doorloopt.

En we zijn er eerlijk in: soms is een training niet de juiste plek. Twijfel je over je gezondheid, dan verwijzen we je naar je huisarts. Dat hoort bij zorgvuldig werken.

Nachtkunde is een training, geen behandeling.

Meedoen

Start wanneer jij er klaar voor bent

Eén keer betalen, direct beginnen. Geen abonnement, geen wachtlijst, geen verwijzing nodig.

De volledige training

€ 149 eenmalig, incl. btw

Zes weekmodules, in je eigen tempo
Slaapdagboek en praktische oefeningen
Audio-ontspanningsoefeningen
Twaalf maanden toegang

Vóór je afrekent doorloop je een korte veiligheidscheck.

Liever eerst een vraag stellen? Gebruik de digitale gids rechtsonder, of mail ons.

Veelgestelde vragen

Goed om te weten

Is Nachtkunde therapie of een behandeling?

Nee. Nachtkunde is een training die je zelfstandig doorloopt, gebaseerd op principes uit CGT-i (cognitieve gedragstherapie voor insomnie). We stellen geen diagnoses en bieden geen behandeling. Twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.

Hoe snel merk ik verschil?

Dat verschilt per persoon. Veel mensen merken na enkele weken de eerste verandering. Eerlijk is ook: de training vraagt inzet, en de eerste weken kunnen soms zwaarder voelen voordat het beter wordt. Je bouwt het stap voor stap op.

Ik gebruik slaapmedicatie — kan ik meedoen?

Slaapmedicatie kan tijdelijk helpen, en daar oordelen we niet over. Deze training leert je wat pillen niet kunnen: zelf je slaap sturen. Verander nooit op eigen houtje iets aan je medicatie — bespreek dat altijd eerst met je huisarts of voorschrijver.

Hoeveel tijd kost de training per dag?

Reken op zo'n vijftien tot twintig minuten per dag: het slaapdagboek 's ochtends, en de uitleg en oefeningen op een moment dat jou past. Je volgt alles in je eigen tempo — een week langer over een module doen is prima.

Wanneer is de training niet geschikt?

Voor sommige situaties is Nachtkunde niet de juiste plek, bijvoorbeeld bij bepaalde lichamelijke of psychische aandoeningen. Daarom doorloop je vóór je inschrijft een korte veiligheidscheck. Twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts — daar helpen we je graag naartoe.

Hoe lang heb ik toegang?

Je hebt twaalf maanden toegang tot alle modules, oefeningen en audio's. Zo kun je onderdelen rustig herhalen, ook na de zes weken.

Volg Nachtkunde

Rustige uitleg, ook tussendoor

Kleine stappen en heldere uitleg over slaap — zonder schreeuwerigheid.