Heldere sterrenhemel met de Melkweg boven een lage, donkere bergrug

Je slaap begrijpen. Stap voor stap.

Online training bij aanhoudende slapeloosheid

Ontdek hoe slaap werkt en oefen met ritme, gewoontes en gedachten. Zes online modules, ontwikkeld door twee verpleegkundig specialisten GGZ.

Ontdek de training Past Nachtkunde bij mij?

€149 eenmalig12 maanden toegangIn je eigen tempo

Voor wie

Moe, en toch wakker

  • Moe zijn en toch wakker liggen.Je lichaam is op, maar je hoofd blijft aan.
  • Piekeren zodra je in bed ligt.Overdag gaat het nog. 's Avonds komen de gedachten.
  • Je dag aanpassen na een slechte nacht.Afspraken afzeggen, extra koffie, vroeg naar bed.
  • Veel tips geprobeerd, weinig samenhang.Apps, thee, supplementen: allemaal los van elkaar.

Nachtkunde brengt die losse stukken samen. Je leert hoe slaap werkt en oefent in kleine stappen, in je eigen tempo.

De training

Een complete training
In je eigen tempo

Zes online modules met uitleg, praktische oefeningen, een slaapdagboek en begeleide audio. Je volgt ze zelfstandig, wanneer het jou uitkomt.

Impressie van een modulepagina. De echte leeromgeving kan er anders uitzien.

  • Zes modules

    Van begrijpen tot vasthouden, in een vaste volgorde.

  • Oefeningen en slaapdagboek

    Werkbladen om te doen, en een dagboek dat je 's ochtends invult.

  • Begeleide audio

    Ontspanningsoefeningen om te beluisteren wanneer het jou past.

  • Twaalf maanden toegang

    Onderdelen herhalen kan het hele jaar.

Volle maan boven een stil meer, met een pad van maanlicht op het water

De aanpak

Meer rust rondom je slaap

Nachtkunde helpt je begrijpen hoe slaap werkt en oefenen met veranderingen in je dagelijks leven. De training is gebaseerd op principes uit CGT-i: cognitieve gedragstherapie bij insomnie.

In gewone woorden: je kijkt naar gewoontes en gedachten die slecht slapen in stand kunnen houden. Daarna oefen je met kleine, haalbare stappen.

  1. Begrijpen hoe slaap werktWat je slaap stuurt, en wat hem kan verstoren.
  2. Werken aan ritme en gewoontesVaste ankers voor je dag, je avond en je bed.
  3. Omgaan met piekeren en wakker liggenAnders leren omgaan met gedachten over de nacht.

CGT-i wordt in richtlijnen aanbevolen als eerste aanpak bij langdurige slapeloosheid. Nachtkunde is een training op basis van die principes, geen behandeling.

Zes modules

Van begrijpen tot vasthouden

Elke module combineert heldere uitleg, praktische oefeningen en je slaapdagboek. Je volgt ze op volgorde en bepaalt zelf wanneer je start en hoe snel je doorwerkt.

  1. Begrijpen

    Hoe slaap werkt, wat slaap kan verstoren en beginnen met je slaapdagboek.

  2. Ritme

    Vaste ankers voor je dag en avond, en gewoontes die helpen om je bed met slapen te verbinden.

  3. Slaapvenster

    Je tijd in bed afstemmen op je werkelijke slaap, met aandacht voor geschiktheid en veiligheid.

  4. Gedachten

    Omgaan met piekeren, verwachtingen en prestatiedruk rondom slapen.

  5. Ontspanning

    Oefenen met ontspanning aan de hand van begeleide audio.

  6. Vasthouden

    Een persoonlijk plan maken en omgaan met periodes waarin slapen weer moeilijker gaat.

Eerlijk vooraf

De training vraagt inzet. Vooral het werken met je slaapvenster kan in het begin zwaar voelen. Daarom bouw je het stap voor stap op, en lees je vooraf de veiligheidsinstructies.

Kijk even binnen

Materialen om mee te oefenen

Naast de uitleg per module werk je met je slaapdagboek, werkbladen en audio-oefeningen.

SlaapdagboekEen paar vragen per ochtend. Zo zie je je eigen patroon.
WerkbladenJe vertaalt de uitleg naar je eigen dag.
Audio-oefeningenEen stem die je rustig door de oefening leidt.

Impressies van de materialen. De echte leeromgeving kan er anders uitzien.

Slaap laat zich niet dwingen

Zo werkt het

Vier stappen

  1. Bekijk of de training bij je past.

    Lees de korte veiligheidscheck. Twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts.

  2. Koop toegang tot de zes modules.

    Je betaalt één keer €149, inclusief btw. Geen abonnement.

  3. Doorloop de inhoud en oefen in je dagelijks leven.

    Lees, luister en oefen op momenten die jou uitkomen.

  4. Gebruik de materialen gedurende je twaalf maanden toegang.

    Herhaal onderdelen wanneer je wilt, ook als slapen later weer lastiger gaat.

Geschiktheid en veiligheid

Past Nachtkunde bij jou?

Een training die je zelfstandig volgt, moet passen bij jouw situatie. Voor de meeste mensen met aanhoudende slaapproblemen past dat goed, maar niet voor iedereen.

In sommige situaties is het verstandig om eerst te overleggen met je huisarts of behandelaar. Dat geldt zeker voordat je je tijd in bed gaat aanpassen.

Lees daarom vóór je begint de korte veiligheidscheck. Die check is geen diagnose of medische beoordeling. Hij helpt je bepalen of overleg eerst verstandig is.

Over ons

Gemaakt door twee verpleegkundig specialisten GGZ

Nachtkunde is ontwikkeld door twee verpleegkundig specialisten GGZ (BIG-geregistreerd). We vertaalden de principes uit CGT-i naar een training die je zelfstandig doorloopt: helder uitgelegd, praktisch, zonder wondermiddelen of snelle trucs.

We zijn er ook eerlijk in: soms is een training niet de juiste plek. Twijfel je over je gezondheid, dan verwijzen we je naar je huisarts. Dat hoort bij zorgvuldig werken.

Nachtkunde is een training, geen behandeling.

Veelgestelde vragen

Goed om te weten

Wat is Nachtkunde?

Een Nederlandstalige online slaaptraining die je zelfstandig volgt. In zes modules leer je hoe slaap werkt en oefen je met ritme, gewoontes, gedachten en ontspanning. De training is gebaseerd op principes uit CGT-i en ontwikkeld door twee verpleegkundig specialisten GGZ.

Wat houdt CGT-i in?

CGT-i staat voor cognitieve gedragstherapie bij insomnie (slapeloosheid). De aanpak kijkt naar gewoontes en gedachten die slecht slapen in stand kunnen houden, zoals lang wakker in bed liggen of piekeren over de nacht.

CGT-i wordt in richtlijnen aanbevolen als eerste aanpak bij langdurige slapeloosheid. Nachtkunde gebruikt principes uit die aanpak. De training zelf is geen therapie.

Voor wie is de training bedoeld?

Voor volwassenen vanaf 18 jaar die al langere tijd moeite hebben met slapen en daar zelf mee aan de slag willen. Lees vooraf de veiligheidscheck: in sommige situaties is het beter om eerst te overleggen met je huisarts of behandelaar.

Is dit een behandeling?

Nee. Nachtkunde is een training die je zelfstandig doorloopt, gebaseerd op principes uit CGT-i. We stellen geen diagnoses en bieden geen behandeling. Twijfel je over je gezondheid, neem dan contact op met je huisarts.

Hoeveel tijd kost het?

Reken op zo'n vijftien tot twintig minuten per dag: het slaapdagboek 's ochtends, en de uitleg en oefeningen op een moment dat jou past. Je volgt alles in je eigen tempo. Langer over een module doen is prima.

Hoe lang heb ik toegang?

Je hebt twaalf maanden toegang tot alle modules, werkbladen en audio-oefeningen. Zo kun je onderdelen rustig herhalen.

Krijg ik persoonlijke begeleiding?

Nee. Nachtkunde is een zelfstandige training, zonder persoonlijke begeleiding of behandeling. Heb je een vraag over de training of over je toegang? Mail dan naar info@nachtkunde.nl.

Kan ik deelnemen als ik slaapmedicatie gebruik?

Slaapmedicatie kan tijdelijk helpen, en daar oordelen we niet over. Wil je iets aan je medicatie veranderen? Bespreek dat altijd eerst met je huisarts of voorschrijver. Verander of stop nooit op eigen houtje met medicatie.

Wat als ik twijfel of de training bij mij past?

Lees eerst de veiligheidscheck. Twijfel je daarna nog, overleg dan met je huisarts. De training loopt niet weg: je kunt op elk moment alsnog starten.

Eerste licht van de dageraad boven heuvels in lagen, met mist in de dalen

Meedoen

Begin wanneer het jou past

Eén keer betalen. Geen abonnement, geen verwijzing nodig.

De volledige Nachtkunde-training

€149eenmalig, inclusief btw

  • Alle zes modules
  • Praktische oefeningen en werkbladen
  • Slaapdagboek
  • Begeleide audio-oefeningen
  • Twaalf maanden toegang
  • Zelfstandig volgen, in je eigen tempo

Vóór je afrekent lees je de korte veiligheidscheck.

Liever eerst een vraag stellen? Gebruik de digitale gids rechtsonder, of mail ons.